Dziennik Dobrostanu Kobiet – pierwszy taki w Polsce i na świecie
Okazało się, że kobiety chcą pisać o czymś więcej niż tylko „trzy rzeczy, za które jestem wdzięczna”. Chcą zrozumieć siebie, swoje emocje, zmienić nawyki myślowe – ale nie wiedzą, jak i od czego zacząć. Połączyłam naukę (m.in. metodę pisania ekspresywnego prof. Jamesa Pennebakera) z 7 skutecznymi metodami pisania i dodałam 150 stron czystej przestrzeni na swobodne pisanie. Ten dziennik to nie tylko wdzięczność. To Twoje 5 minut dla siebie, które mogą odmienić życie.
Dlaczego to narzędzie działa?
Badania pokazują, że przełożenie emocji na słowa (tzw. affect labeling) zmniejsza aktywność ciała migdałowatego – Twojego wewnętrznego „centrum alarmowego”. Pisanie działa jak lustro, które porządkuje myśli i uwalnia od ciężaru tłumionych emocji. Zauważając nawyk myślowy, jesteś w stanie go zmienić.
To nie jest kolejny gotowy szablon, który narzuca Ci rygor codziennego pisania. To innowacyjny przewodnik po siedmiu naukowych metodach journalingu, które wspierają dobrostan w sposób udowodniony badaniami. Stworzony z myślą o kobietach – szanuje naszą cykliczność. Nie musisz pisać codziennie. Nie ma wstydu za „opuszczone dni”. Piszesz wtedy, gdy naprawdę tego potrzebujesz – i to właśnie wtedy dzieje się magia.
7 naukowych metod w jednym miejscu
- Praktyka wdzięczności – trzy rzeczy codziennie (skupiona na relacjach, nie rzeczach)
- List wdzięczności (raz w tygodniu – nie musisz wysyłać)
- Zrozumienie emocji poprzez pisanie
- Dziennik myśli (technika CBT – terapia poznawczo-behawioralna)
- Pisanie ekspresywne (protokół Pennebakera – 20 minut przez 4 dni)
- Wizualizacja Twojej przyszłości („najlepsze możliwe ja”)
- Introspekcja (np. przekonania o pieniądzach, związkach, ciele)
- 150 stron czystej przestrzeni na dowolne pisanie – bez sztywnych ramek.
Naukowo potwierdzone – 50 stron badań i przypisów
- dokładne wyjaśnienie każdej z 7 metod
- korzyści poparte badaniami
- gotowe protokoły i wskazówki
W całym dzienniku znajdziesz ponad 50 przypisów do sprawdzonych badań naukowych (m.in. Pennebaker, Seligman, Karns, UCLA, Hazlett, Wood i wielu innych). Każda metoda ma solidne podstawy w neuronaukach, psychologii pozytywnej i terapii poznawczo-behawioralnej. Nie musisz wierzyć na słowo – masz dowody.
Rekomendacja eksperta
Prof. James Pennebaker – twórca metody pisania ekspresywnego, światowej sławy badacz i profesor na Uniwersytecie w Teksasie:
Co zyskasz ?
- Lepszy kontakt ze sobą i swoimi emocjami
- Mniej stresu i lęku
- Głębsze relacje
- Większą pewność siebie i jasność celów
- Spokój przed snem i lepszy wypoczynek
- Narzędzie, które rośnie razem z Tobą – nigdy się nie nudzi
To nie jest dziennik. To codzienna rozmowa z najpotężniejszą wersją siebie.
Jak zacząć? (proste 3 kroki)
- Odbierz dziennik (wysyłamy w 24h).
- Przeczytaj krótki przewodnik (pierwsze 50 stron).
- Wybierz jedną metodę lub po prostu otwórz czystą stronę i pozwól słowom płynąć.
Pisz rano – planujesz dzień z mocą.
Pisz po południu – zwracasz uwagi na swoje nawyki i je rozpisujesz.
Pisz wieczorem – oddajesz dzień i zasypiasz spokojna.
Twój dedykowany spis treści – zawsze wracaj do tego, co ważne
Na końcu dziennika czeka na Ciebie specjalna, dedykowana strona „Twój spis treści”.Ponieważ wszystkie strony są ponumerowane, możesz w dowolnym momencie wpisać:
- Temat wpisu
- Datę
- Numer strony
W kilka sekund wrócisz do ważnego wglądu sprzed miesiąca, do listu wdzięczności, do protokołu pisania ekspresywnego czy do introspekcji o przekonaniach na temat pieniędzy czy ciała. To Twoje osobiste archiwum przemiany – łatwe, przejrzyste i zawsze pod ręką. Nigdy więcej nie zgubisz tego, co już odkryłaś.
Produkowany w Polsce
Ten dziennik został w całości stworzony i wyprodukowany w Polsce. Od projektu, przez treść, aż po druk – wszystko powstało we współpracy z polską drukarnią. Używamy wysokiej jakości papieru, solidnego szycia i trwałych okładek. Dzięki temu trzymasz w rękach produkt premium, który jest nie tylko piękny, ale też w pełni wspierający lokalną gospodarkę. To nie tylko narzędzie do pisania – to kawałek polskiej duszy i najwyższej jakości.
FAQ
Czym różni się Naukowy Dziennik Wdzięczności od zwykłych dzienników?
Większość dzienników wdzięczności opiera się na jednej metodzie – codziennym wypisywaniu 3 rzeczy. Naukowy Dziennik Wdzięczności łączy 7 naukowo potwierdzonych technik journalingu, w tym metodę pisania ekspresywnego prof. Jamesa Pennebakera, dziennik myśli (CBT), wizualizację najlepszego ja i listy wdzięczności. To jedyny taki dziennik w Polsce i na świecie, rekomendowany bezpośrednio przez twórcę pisania ekspresywnego.
Czy muszę pisać codziennie, żeby dziennik działał?
Nie. Dziennik Dobrostanu Kobiet jest zaprojektowany z szacunkiem dla kobiecej cykliczności – piszesz wtedy, gdy tego potrzebujesz. Nie ma datowanych stron, nie ma wstydu za przerwy. Badania pokazują, że nawet nieregularne pisanie ekspresywne przynosi realne korzyści dla zdrowia emocjonalnego.
Czy dziennik wdzięczności naprawdę działa? Co mówi nauka?
Tak – to jedna z najlepiej przebadanych technik w psychologii pozytywnej. Regularne pisanie o emocjach zmniejsza aktywność ciała migdałowatego (centrum lęku w mózgu), obniża poziom kortyzolu i poprawia jakość snu. Dziennik zawiera ponad 50 przypisów do badań naukowych m.in. Pennebakera, Seligmana i Karnsa – możesz sprawdzić każde źródło samodzielnie.
Dla kogo jest ten dziennik?
Dla kobiet, które chcą lepiej rozumieć swoje emocje, zmniejszyć stres i lęk, poprawić relacje lub po prostu znaleźć codzienną chwilę dla siebie. Sprawdzi się zarówno jako pierwsze narzędzie do pracy nad sobą, jak i uzupełnienie terapii. Dostępna jest też wersja dla mężczyzn oraz wersja PDF do druku lub na tablet.
Czy wersja PDF jest taka sama jak papierowa?
Wersja PDF zawiera pełny 50-stronicowy przewodnik naukowy – identyczne treści co wersja papierowa. Możesz drukować ją wielokrotnie lub pisać na tablecie. Wersja papierowa to premium produkt wykonany w polskiej drukarni, z wysokiej jakości papierem i trwałą oprawą. Zawera 150 stron do pisania.
Jak zacząć, jeśli nigdy nie prowadziłam dziennika?
Zacznij od przeczytania pierwszych 50 stron – to przystępny, naukowy przewodnik, który tłumaczy każdą metodę krok po kroku. Potem wybierz jedną technikę, która najbardziej do Ciebie przemawia. Większość czytelniczek zaczyna od metody Pennebakera lub prostej praktyki wdzięczności.
Czy to dobry prezent?
Tak – Dziennik Dobrostanu Kobiet to przemyślany prezent dla kobiety dbającej o siebie, na urodziny, Dzień Kobiet, imieniny lub Boże Narodzenie. Wersja papierowa jest elegancko wydana i gotowa do podarowania bez dodatkowego pakowania.
Malwina –
Hej, bardzo mi się podobało, super robota. Dziennik jest całkiem inspirujący 🙂 Fajnie, że podejście jest bardziej naukowe niż coachingowe, to do mnie trafia.
Kasia –
Świetny dziennik, bardzo dobrze zaprojektowany. Bardzo mi się podoba.😀