Dziennik Dobrostanu Kobiet – pierwszy taki w Polsce i na świecie
Okazało się, że kobiety chcą pisać o czymś więcej niż tylko „trzy rzeczy, za które jestem wdzięczna”. Chcą zrozumieć siebie, swoje emocje, zmienić nawyki myślowe – ale nie wiedzą, jak i od czego zacząć. Połączyłam naukę (m.in. metodę pisania ekspresywnego prof. Jamesa Pennebakera) z 7 skutecznymi metodami pisania i dodałam 150 stron czystej przestrzeni na swobodne pisanie. Ten dziennik to nie tylko wdzięczność. To Twoje 5 minut dla siebie, które mogą odmienić życie.
Dlaczego to narzędzie działa?
Badania pokazują, że przełożenie emocji na słowa (tzw. affect labeling) zmniejsza aktywność ciała migdałowatego – Twojego wewnętrznego „centrum alarmowego”. Pisanie działa jak lustro, które porządkuje myśli i uwalnia od ciężaru tłumionych emocji. Zauważając nawyk myślowy, jesteś w stanie go zmienić.
To nie jest kolejny gotowy szablon, który narzuca Ci rygor codziennego pisania. To innowacyjny przewodnik po siedmiu naukowych metodach journalingu, które wspierają dobrostan w sposób udowodniony badaniami. Stworzony z myślą o kobietach – szanuje naszą cykliczność. Nie musisz pisać codziennie. Nie ma wstydu za „opuszczone dni”. Piszesz wtedy, gdy naprawdę tego potrzebujesz – i to właśnie wtedy dzieje się magia.
7 naukowych metod w jednym miejscu
- Praktyka wdzięczności – trzy rzeczy codziennie (skupiona na relacjach, nie rzeczach)
- List wdzięczności (raz w tygodniu – nie musisz wysyłać)
- Zrozumienie emocji poprzez pisanie
- Dziennik myśli (technika CBT – terapia poznawczo-behawioralna)
- Pisanie ekspresywne (protokół Pennebakera – 20 minut przez 4 dni)
- Wizualizacja Twojej przyszłości („najlepsze możliwe ja”)
- Introspekcja (np. przekonania o pieniądzach, związkach, ciele)
- 150 stron czystej przestrzeni na dowolne pisanie – bez sztywnych ramek.
Naukowo potwierdzone – 50 stron badań i przypisów
- dokładne wyjaśnienie każdej z 7 metod
- korzyści poparte badaniami
- gotowe protokoły i wskazówki
W całym dzienniku znajdziesz ponad 50 przypisów do sprawdzonych badań naukowych (m.in. Pennebaker, Seligman, Karns, UCLA, Hazlett, Wood i wielu innych). Każda metoda ma solidne podstawy w neuronaukach, psychologii pozytywnej i terapii poznawczo-behawioralnej. Nie musisz wierzyć na słowo – masz dowody.
Rekomendacja eksperta
Prof. James Pennebaker – twórca metody pisania ekspresywnego, światowej sławy badacz i profesor na Uniwersytecie w Teksasie:
Co zyskasz ?
- Lepszy kontakt ze sobą i swoimi emocjami
- Mniej stresu i lęku
- Głębsze relacje
- Większą pewność siebie i jasność celów
- Spokój przed snem i lepszy wypoczynek
- Narzędzie, które rośnie razem z Tobą – nigdy się nie nudzi
To nie jest dziennik. To codzienna rozmowa z najpotężniejszą wersją siebie.
Jak zacząć? (proste 3 kroki)
- Odbierz dziennik (wysyłamy w 24h).
- Przeczytaj krótki przewodnik (pierwsze 50 stron).
- Wybierz jedną metodę lub po prostu otwórz czystą stronę i pozwól słowom płynąć.
Pisz rano – planujesz dzień z mocą.
Pisz po południu – zwracasz uwagi na swoje nawyki i je rozpisujesz.
Pisz wieczorem – oddajesz dzień i zasypiasz spokojna.
Twój dedykowany spis treści – zawsze wracaj do tego, co ważne
Na końcu dziennika czeka na Ciebie specjalna, dedykowana strona „Twój spis treści”.Ponieważ wszystkie strony są ponumerowane, możesz w dowolnym momencie wpisać:
- Temat wpisu
- Datę
- Numer strony
W kilka sekund wrócisz do ważnego wglądu sprzed miesiąca, do listu wdzięczności, do protokołu pisania ekspresywnego czy do introspekcji o przekonaniach na temat pieniędzy czy ciała. To Twoje osobiste archiwum przemiany – łatwe, przejrzyste i zawsze pod ręką. Nigdy więcej nie zgubisz tego, co już odkryłaś.
Produkowany w Polsce
Ten dziennik został w całości stworzony i wyprodukowany w Polsce. Od projektu, przez treść, aż po druk – wszystko powstało we współpracy z polską drukarnią. Używamy wysokiej jakości papieru, solidnego szycia i trwałych okładek. Dzięki temu trzymasz w rękach produkt premium, który jest nie tylko piękny, ale też w pełni wspierający lokalną gospodarkę. To nie tylko narzędzie do pisania – to kawałek polskiej duszy i najwyższej jakości.
Malwina –
Hej, bardzo mi się podobało, super robota. Dziennik jest całkiem inspirujący 🙂 Fajnie, że podejście jest bardziej naukowe niż coachingowe, to do mnie trafia.